Çekmeköy Fitness Salonu Orta Seviye Fitness

Çekmeköy fitness salonu fitness egzersizleri Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar

Çekmeköy Fitness Salonu La Delmare İstanbul Orta Seviye Fitness Programlarını (2. ve 3. Ay Fitness) Nasıl Hazırlıyoruz?

Çekmeköy fitness salonu misafirlerimizin talebi üzerine 2. ve 3. ay fitness programlarımız 4 gün olarak hazırlanmaya başlanmıştır.

Öncelikle, başlangıç programını bitirip La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımıza başlayacak olan misafirlerimizi tebrik ediyoruz ve daha önce spor geçmişi olduğu için orta seviye fitness programımız ile yeni başlayacak olacak misafirlerimize de hoş geldiniz diyerek başlamak istiyoruz. Başlangıç seviyesi fitness programınızda temel fitness egzersizi hareketleri ile tanıştınız ve programınızı disiplinli bir şekilde tamamladıysanız 2. ve 3. ay fitness programına hazırsınız.

Bu programda fitness hareketlerinizin sayısı ve yoğunluğu artmaya başlıyor. Spor salonumuzda sizlere eşlik eden en iyi fitness antrenörlerimiz orta seviye fitness programınızı 8 hafta, haftada 4 gün olacak şekilde ve programınıza uyarken dikkat edilmesi gereken püf noktaları sizler ile paylaşmamızı rica ederek hazırladılar.

Çekmeköy fitness salonu fitness egzersizleri Ladelmare Sports & SPA Ataşehir
Çekmeköy fitness salonu fitness egzersizleri Ladelmare Sports & SPA Ataşehir

İşte antrenörlerimizin sizlerden rica ettiği püf noktalar:

  • Fitness aletlerinde kullandığınız ağırlıkları arttırmanız ve setler arasında sürelere dikkat etmeniz.
  • Fitness programınızda yer aldığı gibi her gün farklı bir kas bölgesini çalıştıran fitness hareketleriniz yapmanız ve program dışına çıkmamanız.
  • La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımıza başlamadan önce doktorunuza genel bir muayene olmanız.
  • Dört gün boyunca vücudunuzdaki farklı kas bölgelerini fitness aletlerini kullanarak ve fitness egzersiz hareketlerini doğru yaparak çalıştırmanız.
  • Kaslarınızı 2 gün art arda fitness yaptıktan sonra dinlendirmeniz, çünkü yorulan kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. 
  • Fitness aletlerini kullanarak yapmakta olduğunuz setler arasında sizlere ayrılan süreleri aşmamanız. Başlangıç seviyesinde öğrendiğiniz gibi, setler arasında gerekli süreleri aşmadan fitness hareketlerini yapmak kaslarınızı maksimum seviyede çalıştırır.
  • La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımız birçok kası aynı seviyede çalıştırarak maksimum seviyede yağ yakımı ve maksimum verim almak amacıyla hazırlandı.

Çekmeköy Fitness Salonu La Delmare İstanbul Fitness Antrenörlerimiz’den Beslenme Tavsiyeleri

İstanbul’daki bazı fitness antrenörleri beslenmenin fitnessda %60-70 önemli olduğunu söylese de salonumuzda çalışmakta olan antrenörlerimiz ve spor diyetisyenleri beslenmenin fitnessı %100 etkilediğini söylüyor. Beslenmenin yanı sıra fitness programında yeterli su tüketimi de %100 önem taşımaktadır. 

Çekmeköy fitness salonu fitness egzersizleri

Sağlıklı, fit ve güçlü bir vücuda sahip olmak aslında sporla birlikte sağlıklı beslenmeyi, vücut ve kas gelişimi için gerekli vitamin, protein ve mineralleri de almayı gerektirir. 

Fitness programı süresince sağlıklı olmanın iki bileşeni vardır.

  • Fitness egzersizinden sonra sağlığınız için gerekli besinleri almanız.
  • Kilonuzu almak, vermek veya korumak için kaybedilen enerjinin tekrar alınması.
Çekmeköy fitness salonu fitness egzersizleri Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar

Çekmeköy Fitness Salonu La Delmare İstanbul orta seviye fitness programımızdaki antrenmanınıza başlamadan önce şu şekilde beslenebilirsiniz:

  • Fitness egzersizinize başlamadan en az bir saat önce proteinli ya da karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz. Bunun sebebi spora başlamadan önce yenilen yiyeceklerdeki yağların vücutta bir işe yaramamasıdır.

Fitness antrenmanından sonra ise yine kas kütlesini artırmaya yarayan proteinli yiyecekler tüketilmelidir. 

  • Bu yüzden fitness antrenmanından önce tükettiğiniz proteinli ve karbonhidratlı besinleri antrenmandan sonra da tüketmelisiniz. Karbonhidratı besinler kan şekerini yükselterek kasların bozulmasını engeller. Kilonuza göre kilo başına 1 gr karbonhidrat olacak şekilde karbonhidrat alımı yapabilirsiniz.
ANTRENMAN KARBONHİDRAT PROTEİN
1 SAAT ÖNCE 5o gr Karbonhidrat 45 gr Protein
BİTİMİNDE Vücut Kilosu başına 1 gr 45 gr Protein

La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımız

Fitness antrenörlerimiz 8 hafta boyunca haftada 4 gün, disiplinli bir şekilde aşağıdaki programı uygulamanızı rica ediyor ve tüm misafirlerimizi başarılar diliyoruz. 

 

ORTA SEVİYE FİTNESS ÖZELLİKLER
Fitness Programı Süresi 2 Ay
Fitness Programının Amacı Fit ve Sağlıklı Vücut
Fitness Programının Zorluğu Orta
Haftalık Fitness Antrenmanı Sayısı 2+2 (4 gün 1 gün ara ile)
Gereken Fitness Ekipmanları Spor Salonundaki Fitness Aletleri

Fitness egzersiz hareketleri uluslararası bir dil olarak İngilizce olduğu için programınızı da İngilizce isimleri ile hazırlıyoruz. Bu sizleri endişelendirmesin çünkü fitness antrenörlerimiz her fitness aletinin kullanımını ve hareketini doğru şekilde yaparak maksimum fayda sağlamayı sizlere öğretiyor. 

1.GÜN

1.GÜN

FİTNESS HAREKETLERİ

SET SAYISI

Isınma-Açma-Germe Şınav 15 kez 3 set
Göğüs Kası Dumbbell Fly 15 kez 3 set
Göğüs Kası Dumbbell Pullover 15 kez 3 set
Göğüs Kası Bench Press 15 kez 3 set
Göğüs Kası Incline Machine Press 15 kez 3 set
Arka Kol Kası Overhead Dumbbell Extension 15 kez 3 set
Arka Kol Kası Tricep Pushdown 15 kez 4 set
Arka Kol Kası Bench Dips 15 kez 3 set

2.GÜN

2.GÜN FİTNESS HAREKETLERİ SET SAYISI
Isınma-Açma-Germe Treadmill (Koşu Bandı) Hız 6 – 15 Dakika
Sırt Kası Dumbbell Row 15 kez 3 set
Sırt Kası Seated Cable Row 15 kez 3 set
Sırt Kası Reverse Grip Pulldown 15 kez 3 set
Sırt Kası Seated Cable Lat Pulldown 15 kez 3 set
Ön Kol Kası Concentration Curl 15 kez 3 set
Ön Kol Kası Hammer Curl 15 kez 3 set
Ön Kol Kası Dumbbell Curl 15 kez 3 set

3.GÜN

3.GÜN FİTNESS HAREKETLERİ SET SAYISI
Isınma-Açma-Germe Treadmill (Koşu Bandı) Hız 6 – 15 Dakika
Omuz Kası Barbell Up-right Row 15 kez 3 set
Omuz Kası Dumbbell Side Lateral Raise 15 kez 3 set
Omuz Kası Dumbbell Front Raise 15 kez 3 set
Omuz Kası Dumbbell Shoulder Press 15 kez 3 set

4.GÜN

4.GÜN FİTNESS HAREKETLERİ SET SAYISI
Isınma-Açma-Germe Treadmill (Koşu Bandı) Hız 6 – 15 Dakika
Bacak Kası Barbell Calf Raises 15 kez 3 set
Bacak Kası Leg Curl 15 kez 3 set
Bacak Kası Leg Extension 15 kez 3 set
Bacak Kası Leg Press 15 kez 4 set
Karın Kası Plank 25 Saniye (Gün Gün Artırarak)
Karın Kası Toe Touches 15 kez 4 set
Karın Kası Reverse Crunch 15 kez 4 set