Çekmeköy Fitness Salonu La Delmare İstanbul Orta Seviye Fitness Programlarını (2. ve 3. Ay Fitness) Nasıl Hazırlıyoruz?
Çekmeköy fitness salonu misafirlerimizin talebi üzerine 2. ve 3. ay fitness programlarımız 4 gün olarak hazırlanmaya başlanmıştır.
Öncelikle, başlangıç programını bitirip La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımıza başlayacak olan misafirlerimizi tebrik ediyoruz ve daha önce spor geçmişi olduğu için orta seviye fitness programımız ile yeni başlayacak olacak misafirlerimize de hoş geldiniz diyerek başlamak istiyoruz. Başlangıç seviyesi fitness programınızda temel fitness egzersizi hareketleri ile tanıştınız ve programınızı disiplinli bir şekilde tamamladıysanız 2. ve 3. ay fitness programına hazırsınız.
Bu programda fitness hareketlerinizin sayısı ve yoğunluğu artmaya başlıyor. Spor salonumuzda sizlere eşlik eden en iyi fitness antrenörlerimiz orta seviye fitness programınızı 8 hafta, haftada 4 gün olacak şekilde ve programınıza uyarken dikkat edilmesi gereken püf noktaları sizler ile paylaşmamızı rica ederek hazırladılar.
İşte antrenörlerimizin sizlerden rica ettiği püf noktalar:
- Fitness aletlerinde kullandığınız ağırlıkları arttırmanız ve setler arasında sürelere dikkat etmeniz.
- Fitness programınızda yer aldığı gibi her gün farklı bir kas bölgesini çalıştıran fitness hareketleriniz yapmanız ve program dışına çıkmamanız.
- La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımıza başlamadan önce doktorunuza genel bir muayene olmanız.
- Dört gün boyunca vücudunuzdaki farklı kas bölgelerini fitness aletlerini kullanarak ve fitness egzersiz hareketlerini doğru yaparak çalıştırmanız.
- Kaslarınızı 2 gün art arda fitness yaptıktan sonra dinlendirmeniz, çünkü yorulan kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır.
- Fitness aletlerini kullanarak yapmakta olduğunuz setler arasında sizlere ayrılan süreleri aşmamanız. Başlangıç seviyesinde öğrendiğiniz gibi, setler arasında gerekli süreleri aşmadan fitness hareketlerini yapmak kaslarınızı maksimum seviyede çalıştırır.
- La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımız birçok kası aynı seviyede çalıştırarak maksimum seviyede yağ yakımı ve maksimum verim almak amacıyla hazırlandı.
Çekmeköy Fitness Salonu La Delmare İstanbul Fitness Antrenörlerimiz’den Beslenme Tavsiyeleri
İstanbul’daki bazı fitness antrenörleri beslenmenin fitnessda %60-70 önemli olduğunu söylese de salonumuzda çalışmakta olan antrenörlerimiz ve spor diyetisyenleri beslenmenin fitnessı %100 etkilediğini söylüyor. Beslenmenin yanı sıra fitness programında yeterli su tüketimi de %100 önem taşımaktadır.
Sağlıklı, fit ve güçlü bir vücuda sahip olmak aslında sporla birlikte sağlıklı beslenmeyi, vücut ve kas gelişimi için gerekli vitamin, protein ve mineralleri de almayı gerektirir.
Fitness programı süresince sağlıklı olmanın iki bileşeni vardır.
- Fitness egzersizinden sonra sağlığınız için gerekli besinleri almanız.
- Kilonuzu almak, vermek veya korumak için kaybedilen enerjinin tekrar alınması.
Çekmeköy Fitness Salonu La Delmare İstanbul orta seviye fitness programımızdaki antrenmanınıza başlamadan önce şu şekilde beslenebilirsiniz:
- Fitness egzersizinize başlamadan en az bir saat önce proteinli ya da karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz. Bunun sebebi spora başlamadan önce yenilen yiyeceklerdeki yağların vücutta bir işe yaramamasıdır.
Fitness antrenmanından sonra ise yine kas kütlesini artırmaya yarayan proteinli yiyecekler tüketilmelidir.
- Bu yüzden fitness antrenmanından önce tükettiğiniz proteinli ve karbonhidratlı besinleri antrenmandan sonra da tüketmelisiniz. Karbonhidratı besinler kan şekerini yükselterek kasların bozulmasını engeller. Kilonuza göre kilo başına 1 gr karbonhidrat olacak şekilde karbonhidrat alımı yapabilirsiniz.
| ANTRENMAN | KARBONHİDRAT | PROTEİN |
|---|---|---|
| 1 SAAT ÖNCE | 5o gr Karbonhidrat | 45 gr Protein |
| BİTİMİNDE | Vücut Kilosu başına 1 gr | 45 gr Protein |
La Delmare İstanbul Çekmeköy fitness salonu orta seviye fitness programımız
Fitness antrenörlerimiz 8 hafta boyunca haftada 4 gün, disiplinli bir şekilde aşağıdaki programı uygulamanızı rica ediyor ve tüm misafirlerimizi başarılar diliyoruz.
| ORTA SEVİYE FİTNESS | ÖZELLİKLER |
|---|---|
| Fitness Programı Süresi | 2 Ay |
| Fitness Programının Amacı | Fit ve Sağlıklı Vücut |
| Fitness Programının Zorluğu | Orta |
| Haftalık Fitness Antrenmanı Sayısı | 2+2 (4 gün 1 gün ara ile) |
| Gereken Fitness Ekipmanları | Spor Salonundaki Fitness Aletleri |
Fitness egzersiz hareketleri uluslararası bir dil olarak İngilizce olduğu için programınızı da İngilizce isimleri ile hazırlıyoruz. Bu sizleri endişelendirmesin çünkü fitness antrenörlerimiz her fitness aletinin kullanımını ve hareketini doğru şekilde yaparak maksimum fayda sağlamayı sizlere öğretiyor.
1.GÜN
1.GÜN |
FİTNESS HAREKETLERİ |
SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Şınav | 15 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Dumbbell Fly | 15 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Dumbbell Pullover | 15 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Bench Press | 15 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Incline Machine Press | 15 kez 3 set |
| Arka Kol Kası | Overhead Dumbbell Extension | 15 kez 3 set |
| Arka Kol Kası | Tricep Pushdown | 15 kez 4 set |
| Arka Kol Kası | Bench Dips | 15 kez 3 set |
2.GÜN
| 2.GÜN | FİTNESS HAREKETLERİ | SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Treadmill (Koşu Bandı) | Hız 6 – 15 Dakika |
| Sırt Kası | Dumbbell Row | 15 kez 3 set |
| Sırt Kası | Seated Cable Row | 15 kez 3 set |
| Sırt Kası | Reverse Grip Pulldown | 15 kez 3 set |
| Sırt Kası | Seated Cable Lat Pulldown | 15 kez 3 set |
| Ön Kol Kası | Concentration Curl | 15 kez 3 set |
| Ön Kol Kası | Hammer Curl | 15 kez 3 set |
| Ön Kol Kası | Dumbbell Curl | 15 kez 3 set |
3.GÜN
| 3.GÜN | FİTNESS HAREKETLERİ | SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Treadmill (Koşu Bandı) | Hız 6 – 15 Dakika |
| Omuz Kası | Barbell Up-right Row | 15 kez 3 set |
| Omuz Kası | Dumbbell Side Lateral Raise | 15 kez 3 set |
| Omuz Kası | Dumbbell Front Raise | 15 kez 3 set |
| Omuz Kası | Dumbbell Shoulder Press | 15 kez 3 set |
4.GÜN
| 4.GÜN | FİTNESS HAREKETLERİ | SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Treadmill (Koşu Bandı) | Hız 6 – 15 Dakika |
| Bacak Kası | Barbell Calf Raises | 15 kez 3 set |
| Bacak Kası | Leg Curl | 15 kez 3 set |
| Bacak Kası | Leg Extension | 15 kez 3 set |
| Bacak Kası | Leg Press | 15 kez 4 set |
| Karın Kası | Plank | 25 Saniye (Gün Gün Artırarak) |
| Karın Kası | Toe Touches | 15 kez 4 set |
| Karın Kası | Reverse Crunch | 15 kez 4 set |