La Delmare İstanbul Çekmeköy Spor Salonunda İleri Seviye Fitness Egzersiz Programlarını (4-6 Ay Arası Fitness) Nasıl Hazırlıyoruz?
Uzman antrenörlerin La Delmare İstanbul Çekmeköy spor salonu fitness antreanmanları için hazırlamış olduğu ileri seviye fitness programını sizinle paylaşmak istiyoruz. Programınız 3 ay boyunca haftada 4 gün olacak şekilde hazırlandı. Tabiki bu program misafirlerimizin özel ihtiyaçlarına göre antrenörlerimiz tarafından tekrar adapte edilebilir. Antrenörlerimizin programınızı uygularken şunlara dikkat etmenizi rica ediyor:
- Programınız birinci gün karın ve göğüs kaslarınızı, ikinci gün sırt kaslarınızı, üçüncü gün bacak ve omuz kaslarını, son gün ise arka ve ön kol kaslarınızı geliştirmek amacıyla hazırlandı.
- La Delmare İstanbul Çekmeköy spor salonu ileri seviye fitness egzersizleri programına başlayan bazı misafirlerimiz, bu seviyede ne kadar ağırlık kaldırmaları konusunda kafa karışıklığı yaşamaktadır.
Antrenörlerimizin de sizlere belirteceği gibi ileri seviye fitness programında fit bir vücuda sahip olmak isteyenler bu seviyede artık kaldırabileceği kadar çok ağırlık kaldırmalıdır. Ancak, bunu yaparken sakatlanma riskine karşı temkinli olmanız gerek. Antrenörlerimizin ricası bu konuda dikkatli olup kaldırabileceğinizden fazla ağırlıkların altına girmemeniz.
- İleri seviye fitness programında da setler arası aralıklar önemlidir. Bu nedenle, setler arasında 45 sn ara vermeyi unutmayın.
Çekmeköy Spor Salonu İleri Seviye Fitness’da Farklı Beslenme Yöntemleri Var mı?
Çekmeköy spor salonu orta seviye fitness programımızda da bahsettiğimiz gibi vücut geliştirmede beslenme ve yeterli s %100 önem taşımaktadır. Ayrıca, programınızı disiplinli bir şekilde uygulamalısınız. Orta seviye fitness programımıza göz atmayan misafirlerimiz için tekrar söylemek gerekirse, fitness egzersizi öncesinde ve sonrasında kaslarınızın gelişimi için gerekli enerji ve besinleri almanız gerekiyor.
Peki La Delmare İstanbul Çekmeköy Spor Salonu İleri Seviye Fitness Programını Uygularken Nasıl Beslenmelisiniz?
Fitness egzersizinden önce alınan proteinler zamanla kas kütlesini artırmaya başlar.
- Fitness egzersizleri öncesinde en az 45 gr hızlı sindirilebilen proteinli yiyecekler tüketmenizi rica ediyorlar. Spor öncesinde tükettiğiniz bu besinlerdeki yağlar vücutta hiçbir işe yaramaz iken protein kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
- Aynı şekilde spor sonrasında alınan protein kasların iyileşip kuvvetlenmesini sağlar.
- Spor öncesi ve sonrası karbonhidrat tüketimi de protein kadar önemlidir. Bu nedenle, karbonhidrat alımı da yapmalısınız. La Delmare İstanbul Çekmeköy spor salonu ileri seviye fitness programınızın günlük egzersizini tamamladıktan sonra kilo başına 1 gr olacak şekilde karbonhidrat tüketmelisiniz. Böylelikle kan şekeriniz yükselecek ve sabit kalacaktır. Ayrıca kaslarınızın iyileşmesine de yararlı olacaktır.
| ORTA SEVİYE FİTNESS | ÖZELLİKLER |
|---|---|
| Fitness Programı Süresi | 3 Ay |
| Fitness Programının Amacı | Fit ve Sağlıklı Vücut (body fit) |
| Fitness Programının Zorluğu | İleri |
| Haftalık Fitness Antrenmanı Sayısı | 2+2 (4 gün 1 gün ara ile) |
| Gereken Fitness Ekipmanları | Spor Salonundaki Fitness Aletleri |
Fitness egzersiz hareketleri uluslararası bir dil olarak İngilizce olduğu için programınızı da İngilizce isimleri ile hazırlıyoruz. Bu sizleri endişelendirmesin çünkü fitness antrenörlerimiz her fitness aletinin kullanımını ve hareketini doğru şekilde yaparak maksimum fayda sağlamayı sizlere öğretiyor.
1.GÜN
1.GÜN |
ÇEKMEKÖY SPOR SALONU FİTNESS HAREKETLERİ |
SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Treadmill (Koşu Bandı) | Hız 6 – 15 Dakika |
| Göğüs Kası | Incline Dumbbell Press | 8 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Cable Crossover | 15 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Barbell Bench Press | Yüksek Ağırlık ile 6 kez 3 set |
| Göğüs Kası | Barbell Incline Chest Press | Yüksek Ağırlık ile 6 kez 3 set |
| Karın Kası | Reverse Crunch | 15 kez 4 set |
| Karın Kası | Toe Touches | 15 kez 4 set |
| Karın Kası | Plank | Günden güne artırarak 35 sn |
2.GÜN
| 2.GÜN | FİTNESS HAREKETLERİ | SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Pull-up | 3 Set yapılabildiği kadar çok |
| Sırt Kası | Dumbbell Row | 15 kez 3 set |
| Sırt Kası | T-bar Row | Yüksek Ağırlık İle 6 kez 3 set |
| Sırt Kası | Deadlift | Yüksek Ağırlık İle 6 kez 3 set |
| Sırt Kası | Barbell Bent Over | Yüksek Ağırlık İle 6 kez 3 set |
3.GÜN
| 3.GÜN | FİTNESS HAREKETLERİ | SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Treadmill (Koşu Bandı) | Hız 6 – 15 Dakika |
| Omuz Kası | Up-right Barbell Row | 15 kez 3 set |
| Omuz Kası | Dumbbell Side Lateral Raise | 15 kez 3 set |
| Omuz Kası | Dumbbell Shrugs | 15 kez 3 set |
| Omuz Kası | Dumbbell Shoulder Press | Yüksek Ağırlık ile 6 kez 3 set |
| Bacak Kası | Squat | Yüksek Ağırlık ile 6 kez 3 set |
| Bacak Kası | Calve Raised | 15 kez 3 set |
| Bacak Kası | Leg Press | 15 kez 3 set |
4.GÜN
| 4.GÜN | FİTNESS HAREKETLERİ | SET SAYISI |
|---|---|---|
| Isınma-Açma-Germe | Treadmill (Koşu Bandı) | Hız 6 – 15 Dakika |
| Ön Kol Kası | Hammer Curl | 15 kez 3 set |
| Ön Kol Kası | Dumbbell Curl | 15 kez 3 set |
| Ön Kol Kası | Standing Barbell Curl | Yüksek Ağırlık ile 6 kez 3 set |
| Ön Kol Kası | Rope Curl | 15 kez 3 set |
| Arka Kol Kası | Skull Crushers | 15 kez 3 set |
| Arka Kol Kası | Overhead Dumbbell Extension | 15 kez 3 set |
| Arka Kol Kası | Close Grip Bench Press | Yüksek Ağırlık ile 6 kez 3 set |